Start Gesundheit Verstopfung und Schwangerschaft 5 Tipps, Um Sich besser Zu Fühlen

Verstopfung und Schwangerschaft 5 Tipps, Um Sich besser Zu Fühlen

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Verstopfung und Schwangerschaft

Viele Frauen leiden während ihrer Schwangerschaft an Verstopfung. Gutartig und vergänglich kann es sich dennoch als sehr ärgerlich erweisen. Wie kann man das verhindern Entdecken Sie einige einfache Tipps.

1.    Holen Sie sich genug Flüssigkeit

Um Verstopfung zu vermeiden, ist es auch wichtig, gut hydratisiert zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken, insbesondere zwischen den Mahlzeiten. Sie können Getränke abwechseln stilles (sprudelndes) oder sprudelndes Wasser, Kräutertees, Fruchtsäfte, Milch, Gemüsebrühe … Machen Sie es sich auch zur Gewohnheit, morgens auf nüchternen Magen ein großes Glas Wasser bei Raumtemperatur zu trinken. Wasser hat den Effekt, den Transit aufzuwecken! Denken Sie auch an Pflaumensaft, der nachweislich abführend wirkt. Abgesehen von diesen sind einige mineralwasserhaltige Mineralien äußerst geeignet, um die Faulheit des Darms zu bekämpfen.

2.    Wenn nichts hilft, check out!

Haben Sie alle oben genannten Ratschläge ausprobiert und nichts hilft, sind Sie immer noch so verstopft und es stört Sie täglich Oder haben Sie Bauchschmerzen In diesem Fall zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen zu sprechen, der Ihnen möglicherweise eine geeignete Behandlung verschreibt mildes Abführmittel, Schleim oder sogar Glycerin-Zäpfchen. Nehmen Sie auf keinen Fall während der Schwangerschaft selbst Medikamente ein Lassen Sie sich immer von einem Arzt oder Apotheker beraten.

3.    Mehr bewegen!

Während der Schwangerschaft neigen wir dazu, unsere Aktivitäten zu reduzieren, weniger Sport zu treiben und weniger zu laufen … was sich auch auf den Transit auswirken kann. Um Probleme mit Verstopfung zu vermeiden, bleiben Sie jeden Tag in Bewegung. Ideal ist es, eine sanfte und regelmäßige sportliche Aktivität auszuüben, zum Beispiel Yoga, sanftes Turnen oder Schwimmen. Wenn Sie nicht im Sport sind, haben Sie einfach den Reflex des Gehens. Gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag in Ihrem eigenen Tempo (es macht keinen Sinn, schnell gehen zu wollen!), Und alles sollte sich schnell wieder normalisieren.

4.    Hör auf deinen Körper

Einige einfache kleine Reflexe können auch helfen, Ihre Verstopfung zu lindern. Sobald Sie Lust dazu haben, gehen Sie auf die Toilette. Halten Sie auf keinen Fall den Sattel zurück und sagen Sie sich, dass Sie später gehen werden. Seien Sie auch geduldig, wenn Sie Stuhlgang haben. Es hat keinen Sinn, dich zu überstürzen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um eine Pause einzulegen, in einer Zeitschrift zu blättern…

5.    Ändern Sie Ihre Ernährung

Um Verstopfungsprobleme zu vermeiden, ist es wichtig, besonders während der Schwangerschaft genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da hormonelle Veränderungen und Veränderungen der Organposition den Transit stören.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Gemüse und Obst (gekocht oder roh) essen, das reich an süßen Ballaststoffen ist. Die besten Ballaststoffquellen sind Spinat, grüne Bohnen, Orangen, Äpfel, Pflaumen … Denken Sie auch an Vollkornprodukte wie ganzen Reis, Hülsenfrüchte wie Linsen … Nehmen Sie den Reflex, Weißbrot durch ganzes Brot zu ersetzen, weiße Nudeln durch ganzes oder Halb-Ganz-Nudeln … Sie werden nicht nur Ballaststoffe auffüllen, sondern auch von den Vitaminen und Mineralien all dieser Lebensmittel profitieren.

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